| 1 2 > >> |
|
ولادتك أسهل بممارسة الرياضة أثناء الحمل
ولادتك أسهل بممارسة الرياضة أثناء الحملتحتاج الحامل وخاصة فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل أي من الأسبوع 14: 40 إلى ممارسة التمارين الرياضية لحمل بلا مشاكل وتسهيل الولادة ، ولكن قبل البدء بممارسة التمارين ينصحك الأطباء بالآتى : - تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر. - بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل ، لذاعليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة. - اخفضي تدريجياً مدة ... المزيد
(مشاهدة: 949 مره)
|
|
|
|
الذهاب لنادي رياضي
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في
(مشاهدة: 371 مره)
|
|
|
|
رشاقة × رشاقة
الرشاقة مطلب كل بنات حواء ، لذلك يمكنك عزيزتى استغلال أجازة نصف العام للاستفادة منها للحصول على جسم رشيق وخاصة لو كنتِ تقضين معظم وقتك فى المنزل ، ونقدم لكِ تمارين عامة وبسيطة يمكنكِ ممارستها فى أي مكان سواء فى البيت أو النادي ً وتتلخص هذه الخطوات في التالية : - استلقي علي سطح مستوٍ متماسك يومياًً لمدة 20 دقيقة صباحاًً أو مساءاًً. - قومي بممارسة تمرين النفس العميق علي فترات طوال اليوم. - حافظي علي وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه من أنشطة في اليوم ليس فقط أثناء التمارين الرياضية ولكن أثناء الجلوس ، الوقوف ،المشى ، أثناء النوم ،الراحة ، ممارسة نشاطاًً رياضياًً علي فترات ثابتة أسبوعياً وليكن مرتين أو ثلاثة .
(مشاهدة: 1,021 مره)
|
|
|
|
للمحافظة على ليونة الحامل بعض تمارين الحمل
للمحافظة على ليونة الحامل ... بعض تمارين الحمل* تمارين رياضية للحمل (الإطالة أثناء الحمل):على المرأة الحامل أن تتذكر دائماً أن الرياضة هى للمحافظة على ليونة جسدها وعدم تيبسه نتيجة للتغيرات التى تحدث لها، بالإضافة إلى سهولة العودة إلى الوزن الذى كانت عليه قبل الحمل والولادة.المزيد عن مراحل الحمل المختلفة ..وليس الهدف من الرياضة هو الوصول إلى أعلى معدلات اللياقة، فلا ينبغى الوصول إلى حد الإجهاد والتعب أو انقطاع النفس مع ممارسة أى نشاط رياضى مهما كان نوعه لأنه سيضر أكثر من نفعه.ممارسة السباحة للمرأ ... المزيد
(مشاهدة: 819 مره)
|
|
|
|
أبناؤك أثناء الامتحانات!
أبناؤك أثناء الامتحانات!نظرا لحالة التوتر والقلق التى يعانى منها التلاميذ أثناء اقتراب موعد الامتحانات فتكثر حالات النسيان وتزاد هذه الحالة للحريصين على الاحتفاظ بالتفوق، وهو ما يسمى في علم النفس بـ «الأعراض الموقفية النفسية» هنا يجب على الأسرة أن تقوى من قدرات هؤلاء الأبناء، وتعزز ثقتهم بأنفسهم عن طريق الإرشاد الهادئ البعيد عن الإجبار والسماح لهم بمزاولة جميع الأنشطة الترفيهية والرياضية المحببة إليهم، فتشجيع الأبناء على المذاكرة وتهدئتهم نفسيا لها أسس وهي مسؤولية الآباء والأمهات كما جاء بجريدة ... المزيد
(مشاهدة: 257 مره)
|
|
|
|
أوبرا وينفري أغنى امرأةفي الوسط الفني
واشنطن : في أحدث لائحة صادرة عن مجلة "فوربس" الأمريكية الشهيرة بأسماء الأثرياء من النساء في مختلف المجالات الفنية والرياضية وعالم الأعمال في الولايات المتحدة والعالم والتي تضمنت أسماء أغنى 20 امرأة في الوسط الفني، جاءت في المركز الأول المذيعة الأمريكية الشهيرة أوبرا وينفري مع ثروة قدرتها المجلة بمليار و500 مليون دولار. وحلت الكاتبة البريطانية ج. ك. رولينجر صاحبة سلسلة قصص "هاري بوتر" للأطفال التي تم إنتاجها سينمائياً في المركز الثاني بثروة قدرت بمليار دولار. وكان السمة السائدة في اللائحة - كما ذ ... المزيد
(مشاهدة: 212 مره)
|
|
|
|
المرأة الرياضية تنجب اطفالا اذكياء
المرأة الرياضية تنجب اطفالا اذكياء المرأة الرياضيةتنجب أطفالا أذكياء تسعى النساء الى ممارسة الرياضة للحصول على قوام جميل وصحة أوفرالا انهن سيكثفون من تدريباتهم بعد ان يطلعن على دراسة ألمانية ستطرح أوائل شهر مايو المقبل تفيد بأن المرأة الرياضية من شأنها ان تنجب أطفالا أذكياء وأصحاء. وأظهرت دراسة قام بها مستشفى العاصمة الألمانية برلين الـ"الشاريتيه"بالتعاون مع الجمعية الألمانية لهواةرياضة الجرى ومعهد ماكس ديلبروك لعلوم الرياضة ببرلين ان النساء اللواتى يمارسن رياضة الجرى ينجبن أطفالا أذكياءوأصحاء خ ... المزيد
(مشاهدة: 208 مره)
|
|
|
|
المشاية الرياضية أثناء العمل رشاقة مثالية
تخفيف الوزن هدف يسعى إليه الكثيرين ونتيجة لذلك فقد أوصى طبيب في عيادة "مايو كلينك" في الولايات المتحدة الموظفين بالعمل على الكمبيوتر خلال ممارستهم للرياضة على آلة المشي التي تستخدم عادة في الأندية الرياضية. وأوضح الدكتور والاختصاصي في علم التغذية جيمس ليفاين لصحيفة واشنطن بوست أن وزنه انخفض حوالي 6 كيلوجرامات العام الماضي بعد تركه مقعده وممارسته رياضة المشي الخفيف على هذه الآلة خلال عمله. وأفاد ليفاين بأن هذه الطريقة تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية ببطء لأنها إذا تركت سوف تتحول إلى دهون خلال ساعات العمل وهو ما يضر بالصحة، وبحسب جريدة الخليج فإن استخدام هذه الآلة يتيح للموظف العمل على الكمبيوتر المثبت أمامه من دون إرهاق نفسه. وأشار ليفاين إلى أن الأبحاث الأخيرة أظهرت أن المشي لمسافة ميل يحرق حوالي 100 سعرة حرارية في الساعة، مضيفاً بأن هذه الآلة تعتبر مثالية لرجال وسيدات الأعمال الراغبين في القيام بأعمالهم وخفض أوزانهم في الوقت نفسه.
(مشاهدة: 943 مره)
|
|
|
|
التمارين الرياضية لصحتك الجسدية النفسية
أكدت الكثير من الدراسات وخبراء الصحة على اهمية ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية ،حيث من شأنها أن تقى الجسم الكثير من الأمراض والاضطرابات العقلية.
(مشاهدة: 650 مره)
|
|
|
|
اليك تمرينات لتسهيل الولادة
للتمرينات الرياضية فوائد عديدة يعجز الطب عن إيجاد بديل لها، فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد. وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها ... المزيد
(مشاهدة: 953 مره)
|
|
|
|
الرياضه اثناء الحمل
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل! الحمل فى حد ذاته يؤدى إلى حدوث تغيرات فى الجسم والمشاعر أيضاً وقد ثبت أن ممارسة الرياضة خلال الحمل يساعد على منع آلام الظهر، الأوضاع الغير سليمة للجسم، الشد العضلى بالساقين، وزيادة الوزن الغير مرغوب فيها. الرياضة أيضاً تجهز الجسم للمجهود الذى سيقوم به خلال فترة المخاض، لكن من المهم استشارة طبيب أمراض النساء والولادة قبل اتباع أى برنامج رياضى لكى يطمئن أولاً على سلامة حملك. تمرينات الحمل: تدريبات القاع الحوضى تعرف هذه التدريبات باسم تدريبات كيجل، وهى لا تجهز فقط ... المزيد
(مشاهدة: 456 مره)
|
|
|
|
الرقص لحرق الكثير من السعرات
تعتبر رقصة السالسا من أفضل أشكال التمرينات الرياضية المفيدة. فقد أظهرت دراسات أنها تساعد في تخفيف الوزن، وزيادة الكتلة العضلية، ورفع درجة التحمل البدني، ومدى الحركة، ولياقة الجسم.
(مشاهدة: 1,422 مره)
|
|
|
|
الرقص الشرقي أفضل تمارين يومية للحامل
بعد المميزات التي عرفت في السابق عن الرقص الشرقي كونه يعتبر من الرياضات الخفيفة التي يمكن أن تمارسها المرأة والتي تحقق الكثير من الفائدة لديها، أفادت مدربة تشيكية للرقص أن ممارسة الحوامل أيضاً للرقص الشرقي أمر مفيد للاستمتاع بفترة حمل صحية للأم والجنين معاً. وأوضحت تامارا ماركوفا أن إضافة الرقص الشرقي للتدريبات الرياضية اليومية للسيدة الحامل يؤدي إلى تدريب عضلات الأم وتنشيط الجنين الذى يبدو أثناء الرقص وكأنه استقل قطار الملاهي لبعض الوقت.
(مشاهدة: 1,666 مره)
|
|
|
|
السمنة المفرطة في الأطفال
السمنة المفرطة في الأطفال هي أن يكون وزن الطفل أكثر من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه، نوعه (بنت أم ولد)، وطوله. هناك عاملان رئيسيان وراء الإصابة بالسمنة المفرطة: العامل الأول هو أسلوب حياة الطفل مثل عادات أكله وعاداته الرياضية، والعامل الثاني هو الأسباب الطبية مثل عوامل الهرمونات أو العوامل الوراثية. أسلوب حياة الطفل لا شك أن الغزو الكبير الذى حدث لحياتنا من الكمبيوتر، الإنترنت، القنوات الفضائية، وألعاب الكمبيوتر قد أدى إلى تحول حياة الأطفال وحتى حياة الشباب إلى أسلوب حياة يتسم بالجلوس أغلب الوقت. ... المزيد السمنة المفرطة في الأطفال هي أن يكون وزن الطفل أكثر من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه، نوعه (بنت أم ولد)، وطوله. هناك عاملان رئيسيان وراء الإصابة بالسمنة المفرطة: العامل الأول هو أسلوب حياة الطفل مثل عادات أكله وعاداته الرياضية، والعامل الثاني هو الأسباب الطبية مثل عوامل الهرمونات أو العوامل الوراثية. أسلوب حياة الطفل لا شك أن الغزو الكبير الذى حدث لحياتنا من الكمبيوتر، الإنترنت، القنوات الفضائية، وألعاب الكمبيوتر قد أدى إلى تحول حياة الأطفال وحتى حياة الشباب إلى أسلوب حياة يتسم بالجلوس أغلب الوقت. ... المزيد
(مشاهدة: 299 مره)
|
|
|
|
السوائل والانشطة الرياضية
أما رياضات رفع الأثقال لا مفر من أنها تتطلب نسب كافية من المواد الكربوهيدراتية للحصول علي الطاقة، ومن هنا تأتي أهمية مزيج من عصير الفاكهة والماء المعدني ولابد أن تضمن أن نسبة الفركتوز لا تتعدى 60 جرام/ لتر لتضمن أكبر قدر للامتصاص، وعليك بشرب العصائر المجففة دائماً وابتعد عن المركزة.
(مشاهدة: 375 مره)
|
|
|
|
احمي طفلك من أمراض القلب بالرياضة
احمي طفلك من أمراض القلب بالرياضةأوسلو : لأن الصحة الجيدة تبدأ من الصغر ، أشارت دراسة جديدة لفريق من الباحثين بالمعهد النرويجي لعلوم الرياضة إلى أن الأطفال في حاجة للقيام بمزيد من التمرينات الرياضية أكثر من الموصى بها في القواعد الارشادية الدولية لتقليص احتمالات إصابتهم بأمراض القلب . ويؤكد الباحثون أن بدل من بذل نشاط بدني معتدل لمدة ساعة واحدة في اليوم قد يحتاج الصغار الى التمرين لمدة 90 دقيقة لتفادي الإصابة بضغط الدم المرتفع وزيادة معدلات الكولسترول وعوامل خطرة أخرى قد تؤدي الى مشاكل في القلب. ... المزيد
(مشاهدة: 80 مره)
|
|
|
|
|
|
تمارين البطن تمحنكِ الرشاقة المثالية
دائماً ما تبحث حواء عن رشاقتها وللوصول لما تتمنى تبذل قصارى جهدها وتتبع العديد من الوصفات والأنظمة الغذائية مع العلم بأن القيام ببعض التمارين الرياضية يمنحها الرشاقة التي ترغب الوصول إليها، وتعد تمارين البطن من أكثر التمارين إفادة لحواء في هذا الوقت، لذا نقدم إليكِ مجموعة من التمارين التي تساعدكِ على الحصول على الرشاقة المطلوبة:
(مشاهدة: 1,759 مره)
|
|
|
|
|
|
بالغذاء .. ودع النسيان وانجح فى الامتحان
فى الامتحانات كثير من الطلبة يعانون من مشكلة النسيان التى تزداد مع التوتر والضغط مما يؤثر على قدرة التحصيل الدراسي وعدم التركيز ، و يرجع الأطباء هذه الظاهرة إلى وجود قصور الدورة الدموية للمخ أو اضطرابات الغدد الصماء أو خلل في النظام الغذائي أو الافراط في تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة أو الشاي .ويحذر الأطباء من شدة مخاطر الأدوية المهدئة أو المنومة ومن السهر المتواصل فالاستيقاظ والنوم المبكر مع تنظيم أوقات المذاكرة من أفضل الطرق الصحية لتحقيق التفوق الدراسي .ولتحقيق النجاح ، ينصح الأطباء بضرورة الانتباه على طريقة الجلوس أثناء المذاكرة التى لها دور كبير في التحصيل الجيد ، فلابد ان يكون الجلوس في وضع معتدل وفي حجرة جيدة التهوية والاضاءة ، وتجنب الجلوس لفترات طويلة مع ثبات وضع الرقبة في اتجاه ثابت دون تحريكها ، مع تجنب تحريكها بشكل فجائي مع ضرورة فرد الرقبة وعدم ثنيها حتى لا يتعرض الطالب لآلام العنق والشعور بالدوخة والصداع وعدم الاتزان والاجهاد وعدم القدرة على التركيز .وعند شعورك بالتوتر والقلق والاجهاد أثناء المذاكرة يجب على الفور الحصول على قسط من الراحة لا يقل عن 15 دقيقة مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة لتقوية عضلات الرقبة والكتفين حتى يمكن استعادة اللياقة الذهنية ، كما ذكرت جريدة اليوم.ويؤكد الأطباء على أهمية الغذاء المتوازن اللازم لتغذية خلايا المخ والابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد النشوية والدهون المشبعة التي تسبب الخمول والكسل وعدم القدرة على التركيز مع الاكثار من تناول العصائر الطبيعية والفواكه الطازجة.
(مشاهدة: 366 مره)
|
|
|
|
برنامج المشي الرياضي
يعتمد برنامجك للمشي على أهدافك من المشي فإذا كان هدفك تحسين الجهاز الدوري والتنفسي و القلب و الرئتين يتطلب المشي بإيقاعات مُستمرة و لمدة على الأقل (15-20) دقيقة مع الوصول بالقلب للإثارة الفسيولوجية, و تكرار المشي على الأقل (3) مرات أسبوعياً.
(مشاهدة: 887 مره)
|
|
|
|
تغلبي على التوتر بممارسة تمارين الاسترخاء
كثير من السيدات يعانين من التوتر باستمرار ، وخاصة إذا كانت المرأة عاملة ، لذا ينصح بضرورة الانضمام لإحدى المراكز الرياضية المختصة لتعليم رياضة الاسترخاء المعروفة بفائدتها القصوى في مقاومة الضغط العصبي ، كما أنه من الممكن الاستعانة ببعض الكتب التي توضح كيفية إجراء تمارين الاسترخاء أو البحث عن طريق الانترنت في المواقع المختصة بتمارين التوتر. ويعتبر التنفس العميق والرتيب أحد أقوى الأسلحة في مواجهة التوتر في بدايته وينصح بتمارين التنفس الأطباء من كافة الاختصاصات نظرا لما لها من فوائد ايجابية على الصحة العقلية والنفسية وإزالة التوترات العصبية التي تطرأ على الإنسان في أماكن عملة أو في منزلة.
(مشاهدة: 493 مره)
|
|
|
|
تعرّفي على شكل جسمك وصحّحي عيوبه
صحتكتعرّفي على شكل جسمك وصحّحي عيوبه من المؤكّد أنك تلاحظين اختلافاً بين بنية جسمك وجسم شقيقتك أو صديقتك, فقد تتمتّعين بجسم عضلي، فيما شقيقتك تحمل جسماً مستطيلاً. ومعلوم أن أماكن توزيع الشحوم وحجم العضلات يختلف من شخص إلى آخر حتى ضمن العائلة الواحدة، وبما أنه من المستحيل تغيير البنية الأساسية للجسم إلا أن نوعية الغذاء والنشاط الرياضي لهما تأثير واضح على توزيع الشحوم في الجسم وبناء العضلات. وقد قسّم الإختصاصيون أشكال الأجسام إلى أنواع ومسمّيات، مع الأخذ بالإعتبار الشكل العام للجسم.. تقسّم الأجسام ... المزيد
(مشاهدة: 716 مره)
|
|
|
|
تقليل الملح أفضل طرق الحصول على الرشاقة
الحفاظ على الوزن هدف تسعى إليه كثير من النساء وللوصول، لذلك يجب إتباع بعض التمارين الرياضية وخفض كميات الملح في الطعام المتناولة، فتقليل الملح يعتبر جزءاً من خطة طعام مغذية تخفض من خطر الإصابة بالأمراض وتجعل الجسم أكثر صحة وحيوية. والخطوات الغذائية التالية تساعد على التقليل من نسبة الملح في الجسم: - تناولي منتجات قليلة الصوديوم أو خالية من الملح. - استعملي المواد الحارة (الشطة) بدلاً من الملح في طبخك، إضافة إلى بدائل أخرى كالأعشاب، البهارات، والليمون والخل. - تجنبي وضع المملحة على الطاولة. - تناولي أطعمة غير مصنعة. - تجنبي الصويا والترياكي، وتناولي بدائل قليلة الصوديوم. - اقرئي محتويات الأطعمة وتجنبي تلك العالية النسبة بالصوديوم. - تجنبي الأطعمة المحفوظة بالتجفيف والتمليح، وتلك التي تُحفظ بماء مملح وبعض المطيبات كالمستردة ، والكاتشب. - استبدال الملح ومكونات الصوديوم بمكونات أخرى قليلة الصوديوم. - خلال تناول الطعام في الخارج أطلبي الطعام بدون ملح. - اختاري الفواكه والخضار بدل اختيارك الوجبات الخفيفة المالحة.
(مشاهدة: 780 مره)
|
|
| 1 2 > >> |
