إن الأرداف لها تأثير في رشاقة الجسم وخفة حركته حيث تزيد من سرعتك إذا حافظت علي تناسقها مع باقي أجزاء جسمك، كما أنها تزيد من قوة احتمالك إذا بذلت أي مجهوداًً كبيراًً إلي جانب أنها مهمة لشكل الجسم العام. وهناك تمرين بسيط للغاية يمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان لمنع ترهلات هذه المنطقة والتي يعاني منها الكثير.
* التمرين:
- يمكنك ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف أو الجلوس.
- شد عضلات الأرداف بإحكام.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع العد من 1 : 5.
- إرخاء العضلات ببطء وعودتها إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين 10 مرات.
تمارين رياضية للأرداف:
