برنامج المشي الرياضي - للنساء للبنات للسيدات للستات مستلزمات حواء النسائية
 |
 |
 |
 |
|
 |
تابع حالة الطقس في اكبر و اشهر مدن المملكة العربية السعودية | منتديات | مقاطع فيديو تحميل افلام موقع يوتيوب youtube العاب بنات hguhf fkhj | تحميل صور jpldg w,v | بلاك بيري | بنات السعودية | قصص بنات
|
بحث في موقع النساء
اقسام في الموقع
اكثر المواد النسائية زيارة
وصفة رهيبة للجسم تخليكم أبيض من القشطة وأنعم من الزبده (147,443 مشاهده)
خلطة لتصفية الوجه وتبييضه في 3 أيام (135,558 مشاهده) لانقاص سريع للوزن .. إليكِ ريجيم الماء (101,617 مشاهده) وصفات خطيره للجسم الي بتتبعها بتصير ملكة جمال في اسبوعين (83,246 مشاهده) خلطه لتبيض الاماكن الداكنه (73,151 مشاهده) بالليمون والكمون احصلي على جسم أكثر رشاقة (68,417 مشاهده) نصائح لتنحيف الخصر (62,655 مشاهده) كل مايخص ازالة الشعر (59,959 مشاهده) وصفة للوجه تمنحك بشرة جميلة ومتألقة بيضاء وصافية (56,877 مشاهده) وصفة طبيعية لفرد ونعومة الشعر المجعد (48,124 مشاهده) أسهل طريقة لتخفيف الوزن ولكن بشروط (46,925 مشاهده) الهالات السوداء حول العين.... كيف تتخلصين منها (46,894 مشاهده) وصفات لتبيض بشرة الوجه (44,474 مشاهده) خلطة مغربية جميله جدا... (44,423 مشاهده) وصفه لشد الجســــــم. (41,438 مشاهده) للأماكن السمراء (41,177 مشاهده) إتيان المرأة في الدبر أو حال الحيض والنفاس (40,283 مشاهده) تبين مسكره عجيبه كانها رموش تركيبه ... (38,997 مشاهده) جمال اليدين (38,498 مشاهده) تفتيح الجسم ( بياض + نعومة) (37,044 مشاهده) رجيم أربعة أيام (35,628 مشاهده) يا ترى ..ماذا تفعلين بنصف ليمونة بعد عصرها؟؟ (34,502 مشاهده) طرق لفقدان وزنك (31,916 مشاهده) وصفة للقضاء على حب الشباب (29,651 مشاهده) يداكِ اجمل وانعم .. واحلى (28,559 مشاهده)
جديد مواد مع عشوائي
جمال اليدين (38,498 مشاهده)
امرأة تعاني من سيلان البول في كل لحظة توقفت عن الص (10,311 مشاهده) آذان المرأة أمام النساء أو منفردة (2,713 مشاهده) آذان المرأة عند الرجال (3,030 مشاهده) آذان المرأة (1,922 مشاهده) حكم آذان المرأة (1,673 مشاهده) أين يقف الإمام من المرأة (1,761 مشاهده) وضع الحديد على كفن المرأة (3,066 مشاهده) ما حكم الكلام مع امرأة أو مس يدهافي نهار رمضان (6,021 مشاهده) المراد بأن نفقة المحرم عليها (1,008 مشاهده) حكم الدخول على المرأة في غير ليلتها (15,630 مشاهده) حلف المرأة ووليها بعدم علمها بالعيب (1,722 مشاهده) إذا كان بالمرأة عيب وهي ووليها جاهلان به (2,787 مشاهده) إذا وجد امرأة معيبة ثم اعتزلها ثم وطأها نسيانا (4,879 مشاهده) هل التبرع بالدم لامرأة يجعلها محرمة عليه (3,410 مشاهده) هل يجوز للرجل أن يتزوج المرأة وبنت أختها (5,620 مشاهده) كشف المرأة على عم أمها أو خال أمها (5,476 مشاهده) تزوج امرأة وهو يعلم أنها حامل من زناة (14,110 مشاهده) هل المرأة من موروثات الزوج (2,010 مشاهده) حكم إفشاء سر المرأة في الفراش (13,539 مشاهده) حكم تقبيل المرأة أمام الناس (14,287 مشاهده) قصاص المرأة من زوجها (4,104 مشاهده) ظهار المرأة من زوجها هل يكون ظهاراً (4,888 مشاهده) اللعن بين الزوجين وظهار المرأة من زوجها (5,396 مشاهده) إتيان المرأة في الدبر أو حال الحيض والنفاس (40,283 مشاهده)
تجد في الموقع
مكياج عطور ميك اب نقوش الحناء ميكب, فستان اكسسوارات ازياء موضة صيحات ميك اب مكياج قصات ريجيم حريمي بناتي بنوتات للسهرة تسريحات ملابس اناقة فتاة للشعر للبشرة عطر ديكور للجمال رشاقة لياقة جديدة تهمك
|
للنساء للبنات للسيدات للستات مستلزمات حواء النسائية > رشاقة و لياقة > برنامج المشي الرياضي
كيف الاعلان في مدرسة المشاغبين على كافة صفحات الاقسام لاتقل اين او ماهي الطريقة نسعد بمراسلتك من رابط الاتصال بنا
برنامج المشي الرياضي
يعتمد برنامجك للمشي على أهدافك من المشي فإذا كان هدفك تحسين الجهاز الدوري والتنفسي و القلب و الرئتين يتطلب المشي بإيقاعات مُستمرة و لمدة على الأقل (15-20) دقيقة مع الوصول بالقلب للإثارة الفسيولوجية, و تكرار المشي على الأقل (3) مرات أسبوعياً. أما إذا كان هدفك التخلص من الوزن الزائد يتطلب المشي بتكرار برنامج المشي من (5-7) مرات أسبوعياً مع زيادة المسافة أو السرعة . ولكن تحقق أهدافك من برنامج المشي يجب أن تزاول المشي بإنتظام فهو مفتاح نجاحك، ويؤكد العلماء والخبراء في مجال الرياضة بأن التوقف عن التمرين أكثر من ثلاثة أيام يؤدي إلى عدم الإستفادة من الرياضة طوال الأسبوع، و جدول التدريب يوم بعد يوم يُناسب معظم الناس و بإمكانك المشي يوماً والراحة يوم أو راحة يومين في الأسبوع فمثلاً المشي (20) دقيقة يوم الأثنين و المشي (40-60) دقيقة يوم الثلاثاء و راحة يوم الأربعاء و الخميس . ويقع كثيراً من المبتدئين في خطأ عند وضع أهداف غير واقعية لبرنامج المشي فمثلاً: إذا كان هدفك التخلص من (20) كيلو من وزن الجسم عن طريق ففدان (5) كيلو أسبوعياً و خلال الإمتناع عن تناول المواد الغذائية الدهنية و بذلك يكون المشي غير واقعياً أو صحياً، و يكون الهدف واقعياً إذا تم التخلص من وزن الجسم من (1كيلو -2كيلو) أسبوعياً، مع وضع في اعتبارك عند مزاولتك للمشي الرياضي بأن يكون هدفك أيضاً الراحة النفسية والشعور بالسعادة لأن كثير من الناس لا يمكنهم الإستمرار بالمشي الرياضي لما يتعرضوا له من الضغوط النفسية و مشاكل صحية وإصابات، وبإمكانك أن تضع لنفسك برنامجك الخاص أو اتبع البرنامج الأتي. برنامج المشي ( 10 ) أسابيع الأسبوع الإعداد البدني زمن المشي سرعة الخطوة الاسـتشفاء التكرار الأول (5-6) دقيقة (10-15) دقيقة (2,5) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3مرات أسبوعيا الثاني (5-6) دقيقة (10-15) دقيقة (2,5) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3مرات أسبوعيا الثالث (5-6) دقيقة (17-20) دقيقة (3) ميل بالساعة (5-6) دقيقة 3مرات أسبوعيا الرابع (6-7) دقيقة (20-25) دقيقة (3) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 3مرات أسبوعيا الخامس (6-7) دقيقة (20-25) دقيقة (3) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 3مرات أسبوعيا السادس (6-7) دقيقة (20-25) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 4مرات أسبوعيا السابع (6-7) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 5 مرات أسبوعيا الثامن (6-7) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 5 مرات أسبوعيا التاسع (6-7) دقيقة (25-30) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 5 مرات أسبوعيا العاشر (6-7) دقيقة (30-40) دقيقة (3,5) ميل بالساعة (6-7) دقيقة 5 مرات أسبوعيا برنامج المشي الرياضي
أضف برنامج المشي الرياضي في موقعك:
اكلات مشابهه برنامج المشي الرياضي :
|
||||||||||||||||||||||
مرات المشاهدة: 2,491 مرة/مرات
