ولادتك أسهل بممارسة الرياضة أثناء الحمل

تحتاج الحامل وخاصة فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل أي من الأسبوع 14: 40 إلى ممارسة التمارين الرياضية لحمل بلا مشاكل وتسهيل الولادة ، ولكن قبل البدء بممارسة التمارين ينصحك الأطباء بالآتى : - تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر. - بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل ، لذاعليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة. - اخفضي تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارها. - اثناء ممارسة الرياضة ارتدى الملابس المريحة. - ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوف لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم. - ركزي على العضلات الأساسية مثل البطن والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها والتى تتضمن الجزء العلوى من الظهر والكتفين كما تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل. - وتذكري أن عضلات الفخذين و الحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.