للمحافظة على ليونة الحامل ... بعض تمارين الحمل
* تمارين رياضية للحمل (الإطالة أثناء الحمل):
على المرأة الحامل أن تتذكر دائماً أن الرياضة هى للمحافظة على ليونة جسدها وعدم تيبسه نتيجة للتغيرات التى تحدث لها، بالإضافة إلى سهولة العودة إلى الوزن الذى كانت عليه قبل الحمل والولادة.
المزيد عن مراحل الحمل المختلفة ..
وليس الهدف من الرياضة هو الوصول إلى أعلى معدلات اللياقة، فلا ينبغى الوصول إلى حد الإجهاد والتعب أو انقطاع النفس مع ممارسة أى نشاط رياضى مهما كان نوعه لأنه سيضر أكثر من نفعه.
ممارسة السباحة للمرأة الحامل من الخيارات الصحيحة.
أولى التمارين التى تساعد على بقاء جسم المرأة الحامل لائقاً هو المشى.
والخطوة الثانية هى الإطالة، وإطالة المرأة الحامل تختلف عن إطالة الشخص العادى والتى تتمثل على النحو التالى:
* تمرين الإطالة:
- الاستعانة بكرسى منخفض.
- النزول فى وضع الجلوس قرفصاء بثنى الركبتين.
- الحرص على استقامة الظهر، واخذ نفس عميق.
- تدعيم الجسم بإسناد اليدين على ظهر الكرسى أثناء خفضه لأسفل فى وضع الجلوس.
- عدم إمالة الرأس والنظر بالعينين إلى الأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض وليس الكعبين.
- ثم العودة لوضع الوقوف تدريجياً وببطء.