تجنبيها قدر الإمكان .. السكريات تزيد وزنك أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل لا تضر الأم وحدها بل قد تؤذي الجنين أيضاً وتؤدي غالباً إلى ولادة مبكرة ،
إضافة إلى ذلك فالأم بعد الولادة لا تقوى على إتباع حمية تخلصها من الوزن الزائد .
لذا يقدم الدكتور صبحي الشيشي أستاذ التغذية بجامعة قناة السويس للمرأة الحامل نظام غذائي متكامل يساعدها على ضبط الوزن
، ويتكون النظام الغذائي من : الإفطار‏:‏ يتكون من كوب لبن وكوب عصير فاكهة ــ بيضتين ــ رغيف خبز‏,‏ ملعقة زبد وتفاحة‏.
‏ الغذاء: فنجان شوربة‏,‏ قطعة من اللحم‏,‏ طبق خضراوات ورغيف خبز أو طبق مكرونة‏.‏
العشاء : كوب لبن ونصف رغيف خبز أسمر و‏50‏ جرام جبن وثمرتين من الفاكهة‏.‏ من ناحية أخرى ينصح
د. صبحي الحامل بالإكثار من تناول اللبن الحليب لأنه يحتوي علي مواد مهمة جدا لهذه الفترة‏,
‏ لذلك عليها أن تتناول لترا منه علي الأقل يوميا‏,‏ بالإضافة إلي شرب الماء بكمية وافرة تتراوح مابين‏6‏ و‏8‏ أكواب
بين الوجبات والإكثار من الخضراوات الطازجة وعصير الفواكه‏,‏ مع عدم الإكثار من السكريات حتي لا يزداد وزنها عن المعدل السليم‏
,‏ كما يجب أن يحتوي طعامها علي كمية كافية من الحديد الذي يتوافر في العسل الأسود والسبانخ والخرشوف والتفاح‏,‏ ويجب أن يزداد
معدلها اليومي منه بمقدار‏3‏ مجم في النصف الأخير من الحمل‏. وفي النهاية يوصي د‏.‏ صبحي الأم الحامل بالحرص علي المتابعة الدورية
عند الطبيب المختص وقياس الوزن كل فترة حتي لا تتعدي الزيادة بأي حال من الأحوال‏12‏ كيلو جراما في نهاية فترة الحمل‏.‏